Brzuch z Obciążeniem

Od razu bez zbędnego paplania: Wiek: 15 Wzrost: 172 Waga: 50 Cel: głównie masa & siła, kondycja też by sie przydała Dieta: staram się brak dostępu do siłowni, sprzęt - drążek, 2 skręcane hantle :D w sumie razem mogą mieć 9 kg + dodatkowe hantel 4 kg, taborety itd. żadne przeciwwskazania, żadnych suplementów itp. Dobra, do rzeczy. Planuję w końcu [...]

Cześć chłopaki, rzućcie okiem na ten plan. Priorytet plecy/ tric 2xtydz. Szykuję go sobie pod bombkę prolo+wins. Pon plecy + tric + przedramie 1.Podciąganie 4x 6-8 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4*6/8 3.Wiosło jednorącz na bramie 3*8/10 4.,,Łodka" z obciążeniem 3*10/12 1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4*8/10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

WITAM wszystkich, potrzebuje malej pomocy ponieważ ćwiczę od 2lat w domu bo nie mam czasu chodzić na siłownię, i o wiele wygodniej mi w domu. Po pierwsze ćwiczę ciągle tak samo z niewielkimi zmianami mam do dyspozycji ciężar własnego ciała sztangę prosta z obciążeniem max 50kg i hantelki max 20kg jedna. Nie wiele ale chociaż tyle. Po 1chcialbym [...]

[...] po 15, 12, 10, 8 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim [...]

[...] sztangą nachwytem w opadzie 4 x 10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 12 Wznosy łydek na maszynie 4 x 25 Cadio bieżnia 15 min średnie tempo ŚRO - Biceps + Triceps + Brzuch Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem modlitewnik 3 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją 3 x 12 Uginanie ramion na wyciągu podchwytem 3 x 12 [...]

[...] bokiem leżąc na ławce ( w skosie ) 3 serie - Nogi: - -Unoszenie bioder ze sztangą (hip thrust) 3 serie -Wspięcie na palce z obciążeniem 3 serie Czwartek: Triceps + Brzuch Triceps: -Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz stojąc 3 serie -Wyciskanie francuskie leżąc na ławce chwytem neutralnym 3 serie -Pompki w podporze tyłem [...]

Witam, mam 16 lat 177cm i ważę 64kg. Ćwiczę w domu na ławeczce (jestem zielony jeśli chodzi o siłownię) mam sztangę, ciężarki 4x 10kg, 4x 5kg i 4x 1kg i hantelkę, do tego ławeczkę do brzuszków i do grzbietów i jest problem ponieważ wydaję mi się że mój plan nie jest zbyt dobry jeśli chodzi o trening siłowo/masowy, diety nie sposób mi utrzymać tak [...]

[...] hantli na skosnej 4x10 3.Rozpietki na bramie 4x10 1.Wyciskanie francuskie na lawce poziomej 4x10 2.pompki szwedzkie 4x8 3.prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x10 Brzuch Sroda Plecy + biceps 1.Wioslowanie sztanga 4x10 2.sciaganie drazka do karku 4x10 3.podciaganie na drazku z obciazeniem 4x2 (chodzi mi tu glownie o zdobycie sily [...]

Witam, znalazłem gdzieś na necie artykuł dot. treningu Pana Frankiego. Serie i powtórzenia mają być w formie 5x5 i co tydzień w miarę możliwości dokładamy ciężaru. Pytanie moje brzmi, czy 1 ćwiczenie na daną partię w ciągu 1 tygodnia to nie za mało ? Na przykład na plecy robimy tylko martwy ciąg 5x5 i to ma wystarczyć aby waga pięła się ku górze ? [...]

taki ulozylem sobie trening: Pon Mięsnie bicepsu oraz grzbietu -podchwyt 3 serie 12,10,8 -młotki 3 serie lub o kolano 3 serie 6,8,10 -nachwyt3 serie 12,10,8 -trojfazowka 3 serie 6,7,8 -martwy ciag 4 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do brzucha w sklonie 3 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do krocza w sklonie 3 serie 12,10,8 Śr Miesnie brzucha [...]

http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html W tym temacie podałeś poniższy plan FBW: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

[...] Waga:60 wzrost:176 Chciałem się was zapytać jakie sumple dałyby bardziej widoczną kratkę na brzuchu .Mój sześciopak bardzo dobrze widać podczas napięcia mięśni brzucha . Brzuch ćwiczę oczywiście codziennie po 25 minut z obciążeniem podczas spinów . Brzuch zacząłem poważnie ćwiczyć od jakiś 6 miesięcy ,ale zawsze pamiętam chwile wolnego czasu [...]

Poniedziałek klatka -wyciskanie ławka płaska 3x10 8 6 -wyciskanie skos 3x10 8 6 - rozpiętki na maszynie 3x10 8 6 rozpętki na skosie 3x10 8 6 biceps uginania 3x 10 8 6 -modlitewnik 4x8 -na stojąco na przemian 3x 10 8 6 brzuch ławeczka skośna 2x do upadku sił zwykłe brzuszki 2x do upadku mięśni wtorek wolny Sroda 1 barki wyciskani na barki [...]

Wzrost: 165cm Waga: 66kg (ale mocno obtłuszczone) Płeć: kobita Wiek: 19 lat Tryb życia: siedzący Ćwiczę ok 5 razy w tygodniu. Raczej nie mam stałego planu. Czasem jest to 30 min treningu interwałowego + 15 rozciągania i rozgrzewki, a później 30 min na siłowni (trochę cardio poprzeplatane z ćwiczeniem ze średnim obciążeniem). A czasem chodzę na 45 [...]

Ahoj kamraci ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: achm3d PŁEĆ: male WIEK: 19 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: prawy 36.5 lewy 35 OBWÓD ŁYDKI: 36 [...]

W końcu się doczekaliście :). Zapraszam do lektury: Trening Crossfit. http://stayforevercrossfit.com/wp-content/uploads/2010/12/Crossfit-Girls.jpg Ostatnio dostawałem sporo pytań o przykładowe treningi CrossFit. Zacznijmy jednak od częstotliwości treningów w tygodniu. CrossFit stosuje 8 dniowy cykl treningowy, nie 7 dniowy. W zależności od [...]

[...] wzdłuż tułowia . Triceps: Pompki odwrotne Biceps: Uginanie ramion z sztangą Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Łydy: Wspięcia na palce z hantlami Brzuch: brzuszki 4x20 Środa: B Nogi:przysiady ze sztangą Plecy: Wiosłowanie hantlą Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej Barki: wyciskanie żołnierskie Triceps: [...]

Witam! Ułożyłem sobie ostatnio plan na masę do robienia w domu, bo akurat nie mam opcji na siłownię, a coś robić trzeba ;) Starałem się dobrać ćwiczenia jak w najmniejszym stopniu obciążające kręgosłup, a jeśli macie jakieś "zdrowsze" propozycje na jakąś partię to byłbym wdzięczny. No więc do rzeczy: Pon: Plecy/biceps + brzuch Śr: Barki/nogi Pt: [...]

[...] 1.Uginanie rąk ze sztangą stojąc (6,6,6) 2.Modlitewnik (10,8,8) 3.Sztangeilki z Supinacją (12,12,12) Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt /nadchwyt (3x 12) Brzuch: 1.Brzuszki z obciążeniem (8,8,8,8,8) Ćwiczenie z / Oznaczają ,że ćwiczenia są wykonywane zamiennie Brzuch w Piątek jest robiony siłowo a do tego w poniedziałek albo [...]

Witam jak w temacie prosze bardziej doswiadczonych o zerkniecie na moj plan i ewentualne korekty.Oto on: A NOGI-przysiady 4s PLECY-wioslo sztanga 4s KLATA-wycisk sztanga+ 4s BARKI-wycisk hantli 3s TRICEPS-wycisk franc.lezac 3s BICEPS-uginanie sztangi lamanej wasko 3s BRZUCH-brzuszki z obciazeniem i wspiecia 3s B NOGI-wykroki 4s PLECY-dzien dobry [...]